De ultieme lopersprestatie is het uitlopen van een marathon of ultratrail. Als je droomt om de marathon van New York te lopen zorg dan dat het ook die geweldige ervaring wordt die je voor ogen hebt. Want een marathon lopen, dat gaat niet vanzelf, ook niet als je al een getrainde loper bent. Kies dan voor een trainingsprogramma. Een gedegen voorbereiding maakt het lopen zo veel leuker én je hebt een blijvende positieve herinnering.

Wat is het verschil tussen een trainingsprogramma en een trainingsschema? Een trainingsschema is een (statisch) weekprogramma met je trainingen. Een trainingsprogramma is een uitgebreid pakket, waarin je gericht gaat trainen aan de hand van het trainingsschema, met ondersteuning.

Hoe ziet het Training te velde trainingsprogramma er uit. Het begint met fysieke intake waarin we in alle rust alles doornemen wat relevant is voor je programma. Jij als mens staat centraal. Hoe zit je fysiek en mentaal in elkaar, welke trainingsvormen vind je (niet) leuk, wat zijn je ambities rekening houdend met jouw omstandigheden (werk, gezin, andere sporten, etc), specifieke aandachtpunten, (oude blessures), waar sta je nu (hoe ver en hoe hard kun je op het moment van de intake achter elkaar lopen), hoe vaak wil je trainen, doe je nog aan andere sporten, heb je wedstrijden gepland in de voorbereiding naar je hoofd-trainingsdoel, vakanties etc. Hiermee hebben we de ‘kapstok’ voor het schema.

Vervolgens ga je een inspanningstest doen. Het is een eenvoudige maar in de praktijk bewezen test. Duurt plm. 15 minuten alleen de laatste minuten zijn pittig.  Je loopt achter een fietser. Die gaat elke 2 minuten een kilometer per uur harder fietsen. Uiteindelijk kun je het tempo niet meer volhouden. Je hartslag op dát moment is de centrale trainingswaarde voor je trainingsprogramma. Hieruit kunnen we je hartslagzones bepalen, en of de streeftijd voor je trainingsdoel (10km, halve of hele marathon) haalbaar is. Of we bepalen er een doeltijd mee.

De rest van de intake gebruiken we om je basissnelheid te bepalen (je natuurlijke tempo- niet inspannend) en gaan we nog wat ‘technieken’- we behandelen de basis van een efficiënte looptechniek. Met de inspanningstest en de basissnelheid-test hebben we up to date informatie om je schema mee te ‘laden’.

het testrapport en je trainingsschema ontvang je enkele dagen na de intake, per mail.

Vervolgens plannen we de 1:1 trainingssessies in. Hierin gaan we je looptechniek perfectioneren en praten we bij hoe het met de uitvoering van het programma gaat, en richting de wedstrijddag, hoe je je daar op kunt voorbereiden.
Bij het ‘Uitgebreid’ pakket maken we in de eerste 1:1 sessie opnames van je loopbeweging die ik tot in detail ga analyseren. Hiermee kunne  we nóg gerichter gaan werken aan het verbeteren van je looptechniek.

Natuurlijk kun je altijd een trainingsprogramma samenstellen zoals jij dat je wilt. Maar met deze gestandaardiseerde trainingsprogramma’s weet je zeker dat je op een goede manier toewerkt naar die eerste hardloopwedstrijd, (halve)marathon of ultratrail. Je bespaart kosten en volgt een in de praktijk bewezen programma.