Hardlopen

De cursus is bedoeld voor hardlopers die zich op een  leuke maar gedegen manier willen voorbereiden op de Singelloop Utrecht. De Singelloop is hét hardloopevenement van Utrecht. Het is de oudste stratenloop van Nederland en de snelste stratenloop ter wereld. In 4 intensieve clinics werk je toe naar een snelle maar ontspannen 10 kilometer. Je doet je eigen trainingen volgens het op maat gemaakte trainingsprogramma.

Clinic 1 
Meten is weten. Je hebt een bepaalde tijd in gedachten maar zit dat er ook echt in? We doen een inspanningstest waarmee je omslagpunt wordt bepaald. Met het omslagpunt kun je jouw trainingszones bepalen en zo effectiever gaan trainen. Daarnaast leer je hoe je energiesysteem werkt, wat je kunt leren van je hartslag en hoe je een trainingsschema moet lezen. Maar ook praktische dingen als: hoe doe je een goede warming-up en cooling-down. En welke krachtoefeningen écht zinvol zijn om te doen.

Clinic 2 
In deze clinic ligt de focus op de looptechniek. Nadat we de hele loopbeweging hebben behandeld ga je elkaars loopstijl analyseren. Want van kijken naar een ander leer je heel veel over je eigen manier van lopen. Hoe effectief en efficiënt loop je eigenlijk zelf? Wat is al heel goed, wat kun je nog verbeteren, waar liggen de risico’s voor blessures? Daarnaast gaan we oefenen met de verschillende trainingsvormen uit je trainingsschema.

Clinic 3 
Generale repetitie! Je gaat meedoen aan een testloop van 10km. Op een snel en verkeersluw parkoers ga je een richttijd neerzetten voor de Singelloop. 

Clinic 4 
Als 2 oktober het startschot valt weet je wat je moet doen. Waarom je dat doet. En dat je het kunt uitvoeren. In de afsluitende clinic werken we heel gericht toe naar de wedstrijd. We sluiten de cursus af met het gezamenlijk lopen van het wedstrijdparkoers. Vervolgens bespreken we wat je (niet) moet doen in de laatste week voor de wedstrijd, vlak voor de wedstrijd en ná de wedstrijd. En we bepalen je raceplan.